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2014年9月20日星期六

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銀髮族增肌力　彈力帶運動更健康
9/21/2014 1:14:00 AM

健康醫療網／記者潘以慈報導

銀髮族想要透過運動維持身體機能，可採以健走、跳土風舞等方式，也可透過舉裝水的寶特瓶來幫助增加肌力；彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師郭家榮指出，另外也可利用彈力帶等有助於肌力訓練的器材，依照個人能力漸進式的調整大小，達到運動效果。

▲透過彈力帶運動　銀髮族動的更健康（圖／健康醫療網提供）

彈力帶運動適合用於體能程度較弱的銀髮族，只要運用坐姿、平躺等方式，就可幫助肌力伸展等訓練；郭家榮說，像是胸廓伸展運動，就是採以坐姿，且用彈力帶兩端纏繞在手掌，拉直後長度需與肩同寬，雙手平舉並往外拉，停留五秒後休息，有助於伸展肩膀和手臂的肌肉力量，避免跌倒等再發生。

物理治療師郭家榮進一步說明，另外彈力帶運動也可用於像是大腿肌力訓練、大腿外展肌力訓練等，能有效幫助增加身體平衡和穩定性，但要注意，在運動過程應配合呼吸，往外拉時應緩慢吐氣，收回時再吸氣，每天做3至5次，且每次15次最佳。

透過彈力帶運動，可幫助銀髮族達到伸展與肌力訓練的效果，也能減少重心不穩或跌倒發生；郭家榮提醒，使用彈力帶時，應注意鬆緊度，避免影響血液循環等問題，依照個人能力選擇適合自己的運動方式，才能有效達到增加身體機能。

資料來源：　healthnews.com.tw/

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「隨時開機」患者壓力上身
9/20/2014 2:34:00 PM

度假出遊還不時查看電郵？手機快沒電令你煩躁不安？住進沒Wi-Fi的旅館或爬山時收不到訊號，就焦急萬分？若你有這些問題，可能已因為使用智慧手機成癮，而成為「隨時開機」壓力症候群的患者。

攜帶型連網裝置讓一些人擺脫朝九晚五的僵硬工作模式，享受彈性工作的自由，掌握更大的生活自主權。但對許多人而言，智慧手機已成口袋裡的暴君，不讓他們有關機、放鬆休息的機會。

匹茲堡軟體開發人員霍勒許發現自己成天在「滑」iPhone，太忽略家人和朋友，因而設計一款稱為「Moment」的應用程式（App），可監控自己使用手機的時間，並在超出自訂上限時發出警告。

雇主也採取行動協助員工平衡工作與生活。德國汽車大廠戴姆勒（Daimler）最近就提供休假中的員工自動刪除電郵的選項。

>考文垂大學（Coventry）職場健康心理學家葛蘭特說：「這種『隨時開機』的文化會產生負面影響，讓精神永遠無法休息，體力沒時間復原，所以你總是覺得壓力緊繃。」

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VOGUE／照樣吃喝也能瘦下來的6關鍵
9/20/2014 11:00:00 PM

實施減肥的過程讓你痛苦不堪嗎？不能與朋友相約吃大餐，甚至只能眼巴巴看著別人享受美食？大家都知道節食並不是一個持之以恆的好方法，真正瘦下來的關鍵其實藏在日常生活的小細節當中，現在就告訴妳一些簡單卻又持久的減肥小撇步！

1.戒掉一樣高致肥食品
甜點、麵包或是沙拉醬都很美味，卻也容易讓妳變胖，其實只要戒掉其中一項就會有顯著瘦身的感覺；或者，可以用海鮮替代肉類，因為研究報告指出，如果將每天吃的牛肉代換成鮭魚的話，就算兩者熱量相同，吃魚的人卻能夠減掉更多體重。

2.少碰酒精飲料
妳並不需要完全戒除酒精，但是可以偶爾將好喝的酒類飲料改成其他熱量較低的選擇，像是如果今天已經喝了酒，明天就記得只能喝礦泉水或冰茶等非酒精性飲料，這樣隔日交替飲用非酒精及酒精飲料也是很有效的減肥妙招！

3.改變放縱的行為模式
美食的誘惑總是令人難以招架，但改善日常的行為模式是個預防肥胖的好方法！務必要確保自己不要動不動就拿起零嘴開始嗑，而平常逛超市時一定要意志堅定點，別每次看到美食特價就想買一堆回家。

4.開始上健身房吧
運動可以幫助消耗卡路里，鍛煉身體會讓妳更加結實；但必須注意的是，如果飲食不當的話，健身房也是無法救妳脫離肥胖苦海的！還有，千萬不能因為過度運動就仗著這點暴飲暴食，畢竟熱量這種東西吸收地很快，但要消耗就沒這麼簡單囉！

5.別從食物尋求慰藉
很多人心情不好時都會靠著大吃來洩憤，不過如果盡吃了些不健康又高熱量的食物，到時讓妳心情更不好的東西…就會變成妳的體重了。

6.建立正確的瘦身態度
減肥並不是要剝奪妳的人生或是害妳錯過什麼，其實妳想吃的話，就吃吧！但在這之前，需要先思考一下，妳對這份食物的熱愛，值得讓它成為妳身上的脂肪嗎？說到底，有時候被剝奪的其實就是妳苗條的體態以及對自己的自信而以。

延伸閱讀
♥不用計較卡路里的健康瘦身3吃法
♥還我水肌膚！夏日假期補救受損4大招
♥14天緊急塑身計畫！邁向翹臀以及纖腰女孩
♥情非得已，自己剪瀏海到底行不行？
♥VOGUE台灣時尚大秀入場券獲得辦法

※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

辣椒護心　可降低血小板黏性
9/20/2014 10:51:00 PM

健康醫療網／記者曾楷婷報導

很多人在冷冷的天，都喜歡配上些微辣椒，不管是增加食材口感或是讓自己身體暖和些，辣椒幾乎都是家家戶戶不可缺少的食材。營養師表示，辣椒能夠維護心血管健康，降低血小板黏性，但身體屬於燥熱者，比較不適宜攝取過多的辣椒，以避免身體過於躁熱。

▲辣椒維護心血管健康　降低血小板黏性（圖／健康醫療網提供）

辣椒有什麼營養素呢？新光醫院夏子雯營養師表示，辣椒本身含豐富的養份，包含維生素Ｂ群、維生素Ｃ、β—胡蘿蔔素、鈣質等，只要是深橘紅色的蔬果，大多富含β—胡蘿蔔素，其中辣椒還有一種特別的營養素稱為「辣椒素」，多存於辣椒皮上而辣椒籽則不含辣椒素。

辣椒素有什麼好處呢？夏子雯營養師指出，適度吃辣可以降低血小板的黏性，倘若血小板黏性過高，恐會增加心血管疾病的風險，由於辣椒含有維生素Ｃ，能預防肝膽結石，但還是建議要多喝水才有更大助益；亦能夠增加腎上腺素的分泌，並增進食慾、幫助消化、促進新陳代謝，可以讓身體循環及腸胃蠕動變好，但如果吃太多，恐過度刺激胃腸黏膜，引起腸胃不適、疼痛，嚴重者引起腸胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病，口腔及舌頭也會因為辣的刺激而受傷。

最後夏子雯營養師呼籲，辣椒本身屬於燥熱食材，痔瘡患者、腸胃功能不佳、口腔潰瘍者皆不宜食用。至於吃辣椒會不會長痘痘，還得視個人體質來看，本身屬於燥熱者，吃了辣椒會加速身體循環，痘痘恐因此冒出來；針對不敢吃辣的民眾，若想攝取辣椒素時，可以去除籽後再食用；而辣椒醬與麻辣鍋則因含鈉量過高吃多恐傷身；雖100公克中的辣椒含有198毫克的維生素Ｃ，但若欲以辣椒來補充維生素Ｃ恐怕吃下很多的辣椒才足夠，建議可多吃水果如奇異果等來補充維他命Ｃ的效果比較好。

資料來源：　healthnews.com.tw/

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濫用中藥恐使腎臟病況加重
9/20/2014 12:00:00 AM

醫師表示，慢性腎臟病的危險因子主要可分為無法改變及可改變，第一種無法改變的因子，主要有基因、種族、男性及老年人；第二種可改變的因子，主要則是有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、抽煙、飲酒、嗎啡類藥物、止痛劑、中草藥及重金屬（ …（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）腎臟是人體中最重要的排毒器官，一旦當它出現異狀時，往往卻因不易察覺，導致許多民眾罹患了慢性腎臟病皆不知，雖然近幾年台灣洗腎發生率及盛行率有逐年降低的趨勢，但對於全球來說，仍是名列前茅。

基因、中藥濫用　為慢性腎臟病危險因子

台北榮民總醫院毒物與職業醫學科楊振昌醫師表示，慢性腎臟病的危險因子主要可分為無法改變及可改變，第一種無法改變的因子，主要有基因、種族、男性及老年人；第二種可改變的因子，主要則是有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、抽煙、飲酒、嗎啡類藥物、止痛劑、中草藥及重金屬（鎘、鉛、砷、汞）等。

留意中藥對腎臟病機轉　以避免對身體造成危害

尤其是來路不明的偏方及中草藥，都是國人濫用的嚴重問題，因此，為幫助民眾更了解濫用中草藥的後果，醫師提出4點中藥對慢性腎臟的可能機轉，以避免對身體造成危害：

1）中藥本身含有毒素，例如：馬兜鈴酸等，就會直接損害腎小管上皮細胞。
2）中藥引起全身過敏反應或溶血反應，而導致急性過敏性間質性腎炎及腎功能衰竭。
3）中藥毒性成分及其代謝產物經由腎臟排泄，引起腎炎或腎脂肪變性。
4）中藥摻假，例如：處方西藥、重金屬等。

慢性腎臟病患　謹慎使用中藥

最後，提醒民眾雖然中藥在國內的使用程度相當普遍，但已有研究指出含馬兜鈴酸之植物性中藥或中藥製劑，與慢性腎臟病，甚至於泌尿上皮細胞癌有關，所以，在購買中草藥時，應務必謹慎，另外，對於患有慢性腎臟病的民眾，若想使用中藥時，應尋求合格中醫師之協助，並告原主治醫師，以免對身體造成傷害。

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濫用中藥問題多當心引危害
9/20/2014 12:00:00 AM

基因、中藥濫用　為慢性腎臟病危險因子

留意中藥對腎臟病機轉　以避免對身體造成危害

慢性腎臟病患　謹慎使用中藥

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日夜顛倒火氣大　菊花金銀花可降
9/20/2014 12:43:00 AM

健康醫療網／記者曾楷婷報導

對於經常熬夜或是日夜顛倒的上班族，除了沒有辦法獲得足夠的睡眠之外，也會造成肝火旺盛，火氣自然上升，新陳代謝因而變差，連帶的痘痘、便秘、皮膚問題自然就來。中醫師建議，可以多飲用菊花茶來降血壓、養肝明目、增加抵抗力，而金銀花茶具有保肝與清熱解毒之功效。

▲日夜顛倒身心受損　菊花金銀花降火氣（圖／健康醫療網提供）

蕭月芳中醫師表示，生活作息不正常其實相當傷身，除了肝功能會受損，免疫系統也會下降，就容易感冒；注意力不集中、記憶力下降，會增加自身的危險性。

九月即將進入秋季，很多人為過敏體質，如果因為日夜顛倒以致體能不佳，可以多補充菊花茶、金銀花、麥門冬、五味子。菊花可以泡熱水當作茶來飲用，菊花茶可以降血壓、養肝明目、增加抵抗力、抗衰老，對高血壓、動脈硬化都有不錯的效能；金銀花茶具有保肝、清熱解毒、預防感冒之功效；麥門冬具有潤肺養胃、清心除煩、化痰止咳、解熱、消炎、強心抗菌等功能，火氣大與失眠者皆可食用，但濃度不宜過厚；五味子也可保肝，清除毒素，防止口乾舌燥，對於睡眠不足且經常熬夜者，能提升免疫力。更能改善腦部機能，增進思考力。

除了藥材的食補之外，盡可能不要熬夜，如果因為輪班與排班問題，非得日夜顛倒，蕭月芳中醫師醒，炸物、辛辣、胡椒粉、沙茶醬等易於上火的食物，千萬不可食用，再搭配柔軟伸展運動，促使氣血順暢，肝臟、免疫系統、新陳代謝與腦部運作才會健康。

資料來源：　healthnews.com.tw/

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2014年9月19日星期五

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頭痛與偏頭痛？差異比一比
9/19/2014 9:02:07 PM

頭痛不是病，痛起來要人命！不過，每個人習慣性頭痛的發作部位和時間不同，醫師分析門診中主訴頭痛的患者，偏頭痛和緊縮型頭痛就佔了8至9成，治療和預防方式各有差異，不當或濫用藥物反而可能增加頭痛的風險，不可不慎！

前台灣神經學學會理事長、彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師巫錫霖表示，「頭痛」是頭部疼痛的統稱，門診常見的頭痛種類，可略分為偏頭痛、緊縮性頭痛，以及藥物過度使用型頭痛，其中以偏頭痛和緊縮性頭痛最為常見，合計占頭痛患者的8至9成。

【頭痛分成3種】

1.偏頭痛

「偏頭痛」一詞有明確的診斷依據，患者需有累計5次以上頭痛發作的病史，且符合以下4要件，包括〈1〉每次發作疼痛超過4至12小時；〈2〉單側頭痛（少部分患者會出現雙側頭痛）；〈3〉脈搏式抽痛；〈4〉合併有噁心、嘔吐、畏光、怕吵、上下樓梯時疼痛感加劇等症狀。若患者未完全符合以上4要件，只要有其中1項，也可被稱為「可能性偏頭痛」，需進一步觀察和治療。

偏頭痛可再細分為「無前兆性偏頭痛」和「前兆性偏頭痛」，前者是指偏頭痛發作前沒有徵兆，多數患者屬於此類；而前兆性偏頭痛患者，頭痛發作前常有眼睛反光、單眼視力模糊、看東西如水波滑動的現象。

巫錫霖醫師表示，偏頭痛是因腦幹神經傳導物質異常影響血管的症狀，無論發作前是否有徵兆，患者常感覺劇烈頭痛，嚴重時會「痛到動不了」，連家事和工作都停擺，需服用一般性止痛藥或偏頭痛專用藥緩解疼痛。

偏頭痛可經生活管理和治療預防發作。輕微偏頭痛者的預防方法是減少誘發因子，避免睡太少或睡太多，不攝取味精和酒精類食品，適度抒解壓力。嚴重性偏頭痛者，則可在醫師評估下，處方預防性治療用藥，如抗癲癇藥物、乙型阻斷劑、鈣離子阻斷劑等，雖無法止痛，卻能預防偏頭痛發作。

2.緊縮性頭痛

「緊縮性頭痛」的形成則與壓力大和肌肉緊張有關，患者需累計10次以上的頭痛病史，每次頭痛持續30分鐘至1星期。醫師表示，緊縮性頭痛症狀比偏頭痛輕微，發作時仍可工作或做家事，患者不會有搏動性抽痛或合併嘔吐、畏光等症狀，但會兩側太陽穴同時疼痛，頭部感覺緊繃如戴緊箍咒。

治療上，應先矯正導致肌肉緊張的錯誤姿勢，學會自主放鬆。若是緊縮性頭痛發作頻繁或症狀嚴重的人，另可經醫師診斷，處方三環類抗憂鬱劑，達到預防性治療的目的，但此類藥物無法止痛，不能在發作期服用。

3. 藥物過度使用型頭痛

一遇到頭痛，許多人未分清楚頭痛原因就自行服用成藥止痛，但長期不當服用或服用過量，可能造成止痛效果遞減，發作間隔越來越緊湊、越來越痛，甚至可能改變原有的頭痛型態，例如由偏頭痛轉為慢性頭痛，每個月有15天都需忍受頭痛之苦，且反覆發作長達3個月。

巫錫霖醫師表示，因藥物過度使用所引起的慢性頭痛，治療上更加棘手，因人而異，通常可經戒斷藥物而改善，但嚴重者需住院治療。

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