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銀髮族增肌力 彈力帶運動更健康
9/21/2014 1:14:00 AM
健康醫療網／記者潘以慈報導
銀髮族想要透過運動維持身體機能，可採以健走、跳土風舞等方式，也可透過舉裝水的寶特瓶來幫助增加肌力；彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師郭家榮指出，另外也可利用彈力帶等有助於肌力訓練的器材，依照個人能力漸進式的調整大小，達到運動效果。
▲透過彈力帶運動 銀髮族動的更健康（圖／健康醫療網提供）
彈力帶運動適合用於體能程度較弱的銀髮族，只要運用坐姿、平躺等方式，就可幫助肌力伸展等訓練；郭家榮說，像是胸廓伸展運動，就是採以坐姿，且用彈力帶兩端纏繞在手掌，拉直後長度需與肩同寬，雙手平舉並往外拉，停留五秒後休息，有助於伸展肩膀和手臂的肌肉力量，避免跌倒等再發生。
物理治療師郭家榮進一步說明，另外彈力帶運動也可用於像是大腿肌力訓練、大腿外展肌力訓練等，能有效幫助增加身體平衡和穩定性，但要注意，在運動過程應配合呼吸，往外拉時應緩慢吐氣，收回時再吸氣，每天做3至5次，且每次15次最佳。
透過彈力帶運動，可幫助銀髮族達到伸展與肌力訓練的效果，也能減少重心不穩或跌倒發生；郭家榮提醒，使用彈力帶時，應注意鬆緊度，避免影響血液循環等問題，依照個人能力選擇適合自己的運動方式，才能有效達到增加身體機能。
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